セリカです、こんにちは。
「いつもどんな食事を摂ってるのか知りたい」
と言うお声を頂きましたので、昨日食べたものの写真を撮ってみました。

まずは朝食。

白飯はおかゆにしてみました。（カサ増しw）
水分含んでいるから80gぐらいありましたから、糖質はあっても20g程度かな？
ちなみに、左側の小鉢はトマトとズッキーニのツナマリネです。

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お昼は、ステーキガストさんでランチ。

サラダバーはデフォw
ケール🥬と言う葉野菜があったので、珍しくてつい山盛りwww
（おかわりもしちゃってます…）
メインは、チキンソテー。何故か牛肉にはいかなかった…
プチパンを2こ頂いたので、糖質は1こ10gとしても20gぐらい。

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そして晩御飯。

糖質オフ麺を使った、ぶっかけ素麺風。
麺自体の糖質が0gなので、具材（ツナ、マヨネーズ、ミョウガ、小口ネギ、トマト、大葉、キュウリ）を含めても10g程度かな？

糖質の合計は、概算ですが
朝食20g
昼食20g
夕食10g
計50g程度、多く見積もっても60gは超えてないと思われます。
私が目安にしている糖質量は、体重×1gぐらいなので50〜60g程度。
「まあこんなものかな？」
…って感じです。

厳密ではなくても、「今（今日一日）どれくらい糖質を摂っているか？」を知ることがとても大切だと思ってます。
ご飯の量は、家で一度測ってみると、外食時の盛り付けでだいたいの量が分かるようになりますので、ぜひやってみて下さいね(´∀｀)

それでは、また来週(*≧▽≦)ﾉｼ))