1日の食事(糖質に注目編)

セリカです、こんにちは。
「いつもどんな食事を摂ってるのか知りたい」
と言うお声を頂きましたので、昨日食べたものの写真を撮ってみました。

まずは朝食。

白飯はおかゆにしてみました。(カサ増しw)
水分含んでいるから80gぐらいありましたから、糖質はあっても20g程度かな?
ちなみに、左側の小鉢はトマトとズッキーニのツナマリネです。


お昼は、ステーキガストさんでランチ。

サラダバーはデフォw
ケール🥬と言う葉野菜があったので、珍しくてつい山盛りwww
(おかわりもしちゃってます…)
メインは、チキンソテー。何故か牛肉にはいかなかった…
プチパンを2こ頂いたので、糖質は1こ10gとしても20gぐらい。


そして晩御飯。

糖質オフ麺を使った、ぶっかけ素麺風。
麺自体の糖質が0gなので、具材(ツナ、マヨネーズ、ミョウガ、小口ネギ、トマト、大葉、キュウリ)を含めても10g程度かな?

糖質の合計は、概算ですが
朝食20g
昼食20g
夕食10g
計50g程度、多く見積もっても60gは超えてないと思われます。
私が目安にしている糖質量は、体重×1gぐらいなので50〜60g程度。
「まあこんなものかな?」
…って感じです。

厳密ではなくても、「今(今日一日)どれくらい糖質を摂っているか?」を知ることがとても大切だと思ってます。
ご飯の量は、家で一度測ってみると、外食時の盛り付けでだいたいの量が分かるようになりますので、ぜひやってみて下さいね(´∀`)

それでは、また来週(*≧▽≦)ノシ))